A Minha Dieta

Dieta Da Paolla Oliveira


Pessoas ocupadas estão sempre à pesquisa de lanches rápidos e nutritivos pra ingerir no momento em que estão em movimento. Infelizmente, vários acabam pegando alguns com alto teor de carboidratos, grande teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são possibilidades nutricionais terríveis. Se bem que as considerações dos especialistas variem muito em ligação a quanto as pessoas precisam consumir de proteína por dia, o valor normalmente aceito é de por volta de um grama de proteína por quilograma de peso corporal. Por isso, uma pessoa de 90 quilos necessita ingerir cerca de noventa gramas de proteína em sua dieta a cada dia. Tenha cuidado pra evitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm nanico teor de sódio.


Uma porção de 30g contém por volta de 9 gramas de proteína. São uma maneira acessível e deliciosa de obter proteínas. Conseguem ser facilmente achadas nas prateleiras dos supermercados. Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham pequeno teor. Tente um mix dessas castanhas e um combo com frutas secas para dar um açucarado ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos desse caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as outras castanhas. As abóboras conseguem de fato socorrer a fazer um baixo lanche saudável e proteico. As sementes devem estar secas e bem assadas. Só meia xícara de sementes de abóbora tem por volta de 14 gramas de proteína, resultando-as um muito bom candidato a lanche pré/pós-treino.



  1. Um castanha-do-pará e 2 amêndoas OU

  2. Correr Perde Barriga Mesmo?
  3. "Tempos de Baleia"

  4. Suco de limão

  5. Escute suas lombrigas

  6. 7 Coisas Que você precisa Saber Antes de Comprar Seu Tênis de Corrida

  7. "Picadas de Carinho"

  8. 1 copo de Água de Coco


Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores maneiras de obter uma interessante dose de proteínas. Se quiser alguma coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral. Qualquer manteiga de amendoim é valiosa. Tente consumir alguns talos de aipo com um colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, tendo como exemplo, para outros lanches rápidos e nutritivos.


Podes levar um tempo a mais pra aprontar, porém a união desses dois constitui um ótimo lanche para a dieta das proteínas. Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, 1 colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe numa panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada.



Os shakes de proteína são opções válidas para lanches rápidos pela dieta das proteínas. As combinações são diversas. Uma recomendação: Um colher de whey protein de baunilha em pó, suco de um laranja e 1 xícara de gelo. Bata até continuar homogêneo. Uma segunda sugestão: Um xícara de café gelado (com gelo) e 1 colher de whey protein de chocolate. Bata até permanecer homogêneo.


Bem que não sejam apreciadas por diversas pessoas, há opções boas no mercado. Suas variedades são referências de proteínas. Nesse lugar vai uma receita. Amplo candidato para os lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à base de soja. No momento em que cortado em palitos e cozido, poderá fazer um enorme lanche, de forma especial no momento em que acompanhado de qualquer molho à sua seleção.


Embora o leite de vaca tenha seus proveitos nutricionais (cálcio e vitamina A, pra referir alguns), o leite de soja ganha em novas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína. Tente adicionar uma xícara de leite de soja com 1 xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas.


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Simplesmente combine um bolo de arroz (arroz integral pra descrever mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com dois colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela para alguns benefícios a mais. Você pode ponderar: “Lentilhas? Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham em sua constituição.



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